Quando la casa diventa la palestra più comoda e, perchè no, alla moda.

Se conducete una vita frenetica, se non avete voglia di infilarvi in una palestra dopo il lavoro, se uscire di casa per andare a frequentare un corso di aerobica rimane nella lista delle buone intenzioni o se semplicemente non gradite essere iscritti in una palestra alla moda, potete salvaguardare il vostro benessere attrezzandovi in casa un angolino per il fitness.

Scoprirete così di poter fare sport gestendo il vostro tempo come meglio preferite, in un’atmosfera decisamente più rilassante e con una spesa piuttosto contenuta. Per allestire a casa nostra una mini palestra non è necessario avere a disposizione spazi enormi: gli attrezzi si sono evoluti e sono diventati più pratici per essere utilizzati, richiusi e riposti con maggiore agio. Non solo, sono diventati anche più belli: il design è accattivante, a volte talmente elegante da poter arredare le nostre case, proprio come un centro di ultima generazione. Per poterci allenare in maniera completa dobbiamo procurarci: un attrezzo per l’attività aerobica, uno per il condizionamento muscolare e infine uno strumento per la flessibilità.

A partire dallo spazio e dal budget a nostra disposizione, sono diverse le soluzioni che potremo trovare per trasformare casa, anche solo momentaneamente, in una vera e propria palestra. La classica e intramontabile cyclette è un ottimo congegno per allenare il cuore e bruciare i grassi, lo stepper - altro strumento per il cardio-fitness - che simulando la salita delle scale ci permette di migliorare la resistenza cardiovascolare-respiratoria e la resistenza muscolare, è anche utile per la muscolarizzazione e per la tonicità delle gambe, dei glutei, e (con un effetto minore) degli addominali. Altro strumento simile a quest’ultimo ed utile per l’allenamento tra le mura domestiche è lo step, una sorta di gradino regolabile in altezza, utile per moltissimi esercizi.

Per tonificare braccia e spalle l’ideale sono i pesetti, meno ingombranti di panche e bilancieri e da utilizzare secondo le proprie potenzialità. Ottime anche le bande elastiche di diverse resistenze che pesano pochissimo e si possono portare anche in viaggio. A questi attrezzi si aggiunge poi un accessorio indispensabile qualte il tappetino, utile sia per effettuare esercizi sia per lo stretching prima e dopo l’allenamento, ma anche comodo in quanto ripiegabile, poco ingombrante ed economico. Attrezzo utile e molto versatile è anche la palla (Swiss Ball) che si può usare per esercizi di condizionamento muscolare, stabilizzazione del tronco, flessibilità ed equilibrio.

In commercio si possono trovare inoltre tapis roulant, elliptical trainer e attrezzi multipower - macchinari che permettono di allenare vari gruppi muscolari. In ogni caso il consiglio è quello di acquistare sempre articoli accompagnati da dvd o video esplicativi. Sicuramente farsi seguire da un personal trainer che prepara un programma personalizzato dopo aver valutato le capacità, le abitudini, gusti, esigenze e limitazioni è la soluzione più consigliata dagli esperti del settore, ma anche comprare libri o cassette che propongono intere sessioni di allenamento, di progressiva intensità e facili da seguire davanti alla televisione, può essere utile. L’importante è ricordare che bisogna migliorare poco per volta, le sensazioni dopo l’allenamento devono essere di energia, forza e dinamicità mai di dolore, fatica e spossatezza.

[Articolo tratto dalla rivista Bene Insieme]

Argomenti: allenamento, fitness, forma fisica, personal trainer

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This entry was posted on Tuesday, October 21st, 2008 at 2:39 pm and is filed under Varie. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.